Challenges ohne Equipment: Alles was du brauchst bist du selbst 💪
Kein Gym, kein Gerät, kein Budget — diese Challenges brauchst du nur deinen Körper und eine Kamera.
Die meisten Sport-Challenges brauchen kein Equipment. Dein Körper ist das einzige Gerät das du benötigst — und er ist immer dabei. Hier sind die besten Equipment-freien Challenges.
Ober-Körper ohne Equipment
Push-up Max (wie viele in einem Set ohne Pause). Diamond Push-up vs. Wide Push-up: welche Variante schafft mehr? Wall Push-up Hold: wie lange in der unteren Position? Alle drei mit Seitkamera dokumentierbar.
Core ohne Equipment
Plank Hold. Hollow Body Hold. L-Sit auf dem Boden. Leg Raises (liegend). V-Sit (wie lange halten?). Core-Challenges sind besonders fair weil das Körpergewicht auf beiden Seiten der Variable ist.
Beine ohne Equipment
Squat Jump: Wer springt höher? (Messen mit Klebestreifen an der Wand). Bulgarian Split Squat: Wer schafft mehr Reps? Single-Leg Squat (Pistol Squat): Wer schafft es überhaupt? Calf Raises bis zum Versagen.
Dein No-Equipment Challenge-Tag
Plane einen ganzen Challenge-Tag: 5 Challenges, alle ohne Equipment, alle gefilmt. Wer am Ende die meisten gewonnen hat, bekommt alle WC. Kein Gym, kein Problem — nur Körper und Wille.